Hayatınızı uzatan ve kısaltan faktörler

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Geçen hafta ABD’li araştırmacılardan oluşan bir grup, 1965’ten sonra doğan herkesin daha kısa hayat beklentisine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu duyurdu. 

Araştırmada abur cubur tüketiminin katkıda bulunan değerli faktörlerden biri olduğu belirtiliyor. Fakat giderek artan gerilimli ömür stillerimiz, zayıf zihinsel sıhhatimiz, obezite ve hareket eksikliğimiz de bunda rol oynuyor.

Michigan Üniversitesi’nin 2021’de yaptığı öteki bir araştırma, tek bir sosisli sandviçin hayat beklentinizi 38 dakika azaltabildiğini, lakin bir modül somonun hayat sürenizi 70 dakika uzatabildiğini ortaya çıkardı.

Tüm bunlarla birlikte bilim insanları, yaşlanma sürecinizi nasıl yavaşlatabileceğinizi, biyolojik yaşınızı nasıl düşürebileceğinizi ve aslında ömrünüze sağlıklı, sağlıklı yıllar nasıl ekleyebileceğinizi görmek için dikkat edebileceğiniz tekliflerde bulunuyor.

Ömrü kısaltan faktörlerin de yer aldığı bu listede siz hangilerini yapıp yapmadığınızı biliyor musunuz? 

İşte ömrü uzatan ve kısaltan faktörler…

ÂLÂ UYUMAK +4,7 YIL

Harvard Tıp Fakültesi tarafından 2023 yılında yapılan bir araştırma, her gece 7-9 saat uyumanın erkeklerin ömür beklentisini 4,7 yıl, bayanların ise 2,4 yıl artırabildiğini ortaya çıkardı.

KARARINDA İÇMEK +1 YIL

Yapılan araştırmalar orta sıra içilen bir kadeh şarap yahut biranın potansiyel ömrünüze bir yıl ekleyebileceğini (veya biyolojik yaşınızı bir yıl kısaltabileceği) söylüyor. Fakat önerilen limitleri aşan her içki (haftada 14 ünite yahut altı bardak şarap yahut altı litre bira) hastalık riskinizi artırır ve ömrünüzü kısaltır.

SİSTEMLİ CİNSEL HAYAT + 4-7 YIL

Royal Edinburgh Hastanesi’nden klinik nöropsikolog Dr. David Weeks, “Süper Gençlerin Sırları” kitabında yayınlanan uzun vadeli bir çalışmada, tertipli seksle gelen gerilim azalması, artan tatmin seviyesi ve daha uygun uykunun, hayat sürenizi 4 ila 7 yıl ortasında güzelleştirebileceğini söyledi.

ETKİN OLMAK +4 YIL

Birçoğumuz her hafta 150 dakikalık aerobik antrenmanı üzere önerilen aktivite amaçlarına ulaşmakta zorlanıyoruz, lakin yeterli haber şu ki, her türlü aktivite hayatınıza yıllar katıyor. 2012’de Journal of Aging Research’te yayınlanan büyük bir incelemeye nazaran, nizamlı fizikî aktivite hayat beklentinizi 4 yıla kadar artırabilir.

BOL SU İÇMEK +15 YIL

Hekimler dehidrasyonun kandaki tuz seviyelerini artırdığını, bunun da yaşlanma sürecini hızlandırabileceğini ve kronik hastalıkları hızlandırabileceğini biliyor. Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda hafif dehidrasyon, hayat beklentisini altı ay kısaltmak için kafiydi, bu da insan açısından 15 yıla eşdeğerdi.

BOL MEYVE, CEVİZ VE TOHUM TÜKETMEK +10,8 YIL

Düzgün bir beslenmenin sıhhatimiz üzerindeki tesirine kuşku yok ve 2023 yılında Nature mecmuasında yayınlanan Birleşik Krallık Biobank’ın bir araştırmasına nazaran, sıhhatsiz bir beslenmeden tam tahıllar, kuruyemişler, meyveler açısından varlıklı sağlıklı bir beslenmeye geçiş yapan erkekler ve bayanlar için sırasıyla 10,9 ve 10,4 yıllık ömür beklentisi artıyor.

SİGARAYI BIRAKMA +10 YIL

ABD Hastalık Tedbire Merkezlerine nazaran, sigarayı bıraktıktan 5 ila 10 yıl sonra kanser riskiniz yarı yarıya azalıyor ve sigarayı bıraktıktan 20 yıl sonra bu risk, hiç sigara içmeyen birininkine yakın oluyor. Yani sigarayı bırakmak potansiyel olarak ömrünüze 10 yıl katabilir.

DÜZGÜN BİR İLGİ +BİRLİKTE GEÇİRDİĞİNİZ HER ON YILDA 1,5 YIL

Yeni Zelanda’daki çiftler üzerinde 2020 yılında yapılan bir tahlil, romantik bir ilgiye dahil olmanın biyolojik yaşlanma sürecini ne ölçüde yavaşlattığını ve toksik bir alakanın bunu ne ölçüde hızlandırdığını ölçtü. Araştırmacılar, olumlu alakalar içinde olan şahısların yüzde beş daha yavaş yaşlandığını, zayıf bir bağı olan (veya bağlantısı olmayan) bireylerin ise yüzde 20 daha süratli yaşlanma eğiliminde olduğunu buldu.

Genel olarak araştırmacılar, bekar olmakla karşılaştırıldığında bir ilgi içinde olmanın, birlikte olduğunuz her on yıl için (bu müddet boyunca her şeyin uyumlu olup olmadığına bakılmaksızın) ömrünüzde fazladan 1,5 yıl manasına gelebileceğini tespit etti.

EĞİTİM +1,4 YIL

Eğitim, daha güzel bir sıhhatle ilişkilendiriliyor; çalışmalar, ne kadar çok eğitime sahip olursanız, daha güzel bir işe (iyi maaş veren ve sıhhatinizi riske atmayan bir işe) sahip olma ve sağlıklı bir hayat üslubu benimseme olasılığınızın da o kadar yüksek olduğunu gösteriyor. Araştırmalar, yeterli eğitim ve diploma alan şahısların yaklaşık 1,4 yıl daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor.

İNCE BEL ETRAFI +3-5 YIL

Mayo Clinical Proceedings mecmuasında 2014 yılında yayınlanan bir inceleme, beli 109 cm olan erkeklerin 40 yaşından sonra ömür beklentisinin üç yıl daha düşük olduğunu ve bel ölçüsü 94 cm yahut daha yüksek olan bayanların hayat beklentisinin 3 yıl daha düşük olduğunu buldu. 

İNANÇLI OLMAK +4 YIL

Ohio Eyalet Üniversitesi’ndeki bilim insanlarının 2018’de yaptığı bir araştırma, dini inançlara sahip insanların, dini inançlara sahip olmayanlardan yaklaşık dört yıl daha uzun yaşadığını ortaya çıkardı.

İSTEKLİ OLMAK +1 YIL

İstekli olma nedeniniz kendinizden çok diğerlerine yardım etmek olduğu sürece, çöp toplamak veya bir hayır kurumu dükkanında yardım etmek için harcadığınız vakit ömrünüzü uzatabilir zira gönüllülük aksiyonunun zihinsel ve fizikî sıhhati güzelleştirdiği ve hastalıkları önlediği biliniyor.

BULMACA ÇÖZMEK +10 YIL

Beyni zorlamak Alzheimer üzere demansa neden olan hastalıkları önleyemese de hekimler bunun bir tampon (“bilişsel rezerv” ismi verilen) oluşturmaya yardımcı olabileceğine inanıyorlar; bu da zihinsel yetilerinizi daha uzun müddet koruyacağınız ve sonuçta daha uzun yaşayacağınız manasına geliyor. 

2020 yılında Exeter Üniversitesi ve Kings College London’dan araştırmacılar 50 yaşın üzerindeki 20.000 kişiyi test etti ve tertipli olarak söz ve sayı bulmacalarına katılanların, gerçek yaşlarından 10 yıl daha genç bir beyin işlevine ve daha keskin beyinlere sahip olma eğiliminde olduklarını buldu.

KENTTE EMEKLİLİK +1 YIL

Massachusetts Teknoloji Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, 65 yaşınızın üzerinde olduğunuzda kırsal bir ortamdan kentsel bir ortama geçmenizin, muhtemelen daha kolay ulaşılabilir tıbbi bakım nedeniyle, size fazladan bir yıllık ömür sağladığını tespit etti.

Uzmanlar bu faktörler dışında ömrü kısaltan unsurları de şu biçimde sıralıyor…

ÇOCUK SAHİBİ OLMAK -ÇOCUK BAŞINA 7 YIL

Yakın vakitte yapılan bir araştırma, hamileliğin bedene verdiği zararın bayanların yaşlanma sürecini yaklaşık üç ay hızlandırabildiğini buldu, fakat bu, bebek doğmadan önceydi. 2021’de yapılan öteki bir araştırma da, bir bebeğin hayatının birinci altı ayındaki uyku eksikliğinin, yeni annelerin biyolojik yaşını yedi yıla kadar kısaltabileceğini buldu.

GERİLİMLİ BİR HAYAT YAŞAMAK -2,8 YIL

Finlandiya’daki araştırmacılar, ağır gerilim altında olmanın hayat beklentisini erkeklerde 2,8 yıl, bayanlarda ise 2,3 yıl kısaltabildiğini buldu. Bağışıklık sistemini düşüren ve kalp sıhhatini etkileyerek yüksek tansiyon, mide ülseri ve kalp-damar hastalıklarına yol açan gerilim hormonu kortizolün daima yüksek düzeylerinin olduğu biliniyor.

TÜM GÜN OTURMAK -8 YIL

Hareketsiz bir hayatın sıhhatiniz için sigara içmek kadar berbat olduğu bulundu ve Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, her gün on saat yahut daha fazla oturmanın sizi sekiz yıla kadar yaşlandırabileceğini ortaya çıkardı.

YÜKSEK TANSİYON -6 AY İLE 3 YIL ORTASI

Yüksek tansiyon böbrek hastalığı, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskini artırır. Çalışmalar, üst gaye olan 140/90’ın üzerine tertipli olarak çıkmanın, yaşınıza bağlı olarak hayat beklentisinde 6 ay ile 3 yıl ortasında bir azalma manasına gelebileceğini gösteriyor.