Daha iyi uyku için altı besin
Geceleri uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Uzmanlara göre, tüketilmesi uykusuzlukla başa çıkmaya yardımcı olan yiyecekler ve muhtemelen durumu daha da kötüleştiren başka yiyecekler var.
İyi bir gece uykusu için en iyi yiyecekler
Yumurtalar: Yumurta, melatonin içeriği yüksek olduğu için uyku kalitenizi artırmak için akşam yemeğinize dahil edebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir.
Uzman, “Vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemek ve uyku döngüsünün kalitesini artırmak için ürettiği hormon olan melatonin içeren belirli yiyecekler var” diyor.
Süt: Yumurta gibi süt de melatonin içerir. O halde, eskilerin yatmadan önce bir bardak sıcak suyu en iyi içecek olarak görmesi tesadüf değildir.
Yağlı balık: Somon ve sardalya gibi balıklar, beyin fonksiyonlarını, zihinsel sağlığı artıran ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan omega-3 yağları bakımından yüksektir.
Hindi: Hindide bulunan yağsız proteinin vücut için önemli faydaları vardır ve bunlardan biri de dinlendirici ve kaliteli uykudur. “Hindi protein açısından zengindir ve ayrıca uykuya yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir.”
Muz: Muz, magnezyum açısından zengindir ve bu, en iyi uyku gıdalarından biri olarak kabul edilmelerinin nedenlerinden biridir. Magnezyum sadece iyi bir uyku kalitesi için değil, aynı zamanda kas sistemini, kalp sağlığını ve sindirim sürecini güçlendirdiği için de gereklidir.
Çaylar: Uyku için en faydalı olduğu düşünülen üç tane var: papatya, kediotu ve meyve içeceği.
Kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
Hangi içecek ve yiyecekler sadece uyumaya yardımcı olmakla kalmaz, aksine uykusuzluğa neden olabilir, bunlar şunlardır:
Kahve
Alkol
Genel olarak tatlılar ve şekerli yiyecekler
mothersblog.gr
17:17
News
