Bu egzersizlerle güçlü omuzlara sahip olacaksın

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Omuzlarınızı yoğun bir şekilde çalıştırıyor, haftada bir veya hatta iki kez, birçok egzersiz ekleyerek ve ağırlıkları arttırarak, ancak sonuç sadece acı ve zayıflık hissi oluyor.

Omuzlarınızın sorunu ne? Neden beklediğiniz gücü kazanamıyorlar? Bu egzersizleri ekleyin ve istediğiniz sonucu göreceksiniz:

Omuz Presleri

Bu, en etkili egzersizlerden biri ve deneyimli sporcular arasında çok popüler! Deltoid kasının üç kısmını da aktive eder, özellikle ön kısma odaklanır.

Uygulanırken, belinizin düz bir pozisyonda olduğundan emin olmak önemlidir, böylece belinizin zorlanmasını önlersiniz.

Dumbell ile yan deltoid egzersizleri

Bu, sadece deltoid kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Uygulanırken, kontrollü ağırlıklar kullanmak ve ani bir şekilde artırmaya çalışmamak önemlidir.

Öncelik doğru tekniğe verilmelidir. Yavaş tempoyu koruyun ve dirseklerinizin bileklerinizden yukarıda olduğundan emin olun.

Egzersizi yaparken bilekler yukarıya bakıyorsa, ağırlık omzun ön kısmına kayar, ancak doğru teknik deltoidin yan kısmını hedefler.

Sırt Arkası Dumbell ile yan deltoid egzersizleri

Sırt arkası triceps egzersizi, omuzlara ve kollara detay ve belirgin bölünme kazandırmak için mükemmel bir egzersizdir.

Çünkü kol sırtınızın arkasında olduğundan, egzersiz özellikle deltoid kasının orta başına odaklanır.

Ağırlıklar konusunda çok dikkatli olmanız gerekmektedir, çünkü hareket zordur ve aşırı yükleme durumunda yaralanma riski artar.

Egzersizi uygularken her zaman düşük ağırlıklar kullanmanız ve egzersizin uygulanması sırasında doğru tekniğe önem vermeniz önerilir.