Goblet Squat bacakları güçlendirmek ve duruşu iyileştirmek için ideal bir egzersizdir

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Goblet squat, alt vücut kaslarını güçlendirmek için en etkili ve güvenli egzersizlerden biridir, aynı zamanda vücut duruşunu ve genel hareketliliği geliştirir.

Bir dumbbell veya kettlebell kullanarak yapılan bu egzersiz, bacak, kalça ve karın kaslarını aktif hale getirirken, doğru vücut duruşuna odaklanmayı gerektirir, bu da onu hem acemi hem de ileri düzey sporcular için ideal hale getirir.

• Goblet squat’ın doğru uygulanması, ayakların omuz genişliğinde açılması ve dumbbell veya kettlebell’in göğsün önünde tutulmasıyla başlar.
• Aşağı inerken, sırtınızı düz tutmaya, dirseklerinizi açık tutmaya ve kalçalarınızı geriye itmeye özen gösterin.
• Ağırlık topuklar üzerinde olmalı, dizlerin ise ayakların doğal yönünü takip etmesi gerekir; parmak uçlarını geçmemelidir.
• Dizler 90 derece açıya ulaşana kadar aşağı inin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Goblet squat birçok fayda sunar. Öncelikle, kuadriseps, kalça ve baldırlara yoğun bir şekilde çalıştırarak bacak gücünü artırır.

Aynı zamanda doğru vücut duruşu ihtiyacı karın kaslarını aktive ederek stabilite ve dengeyi geliştirir. Bu egzersiz ayrıca kalça hareketliliğini ve alt bel esnekliğini artırmaya yardımcı olur.

Sık yapılan bir hata, hareketi gerçekleştirirken aşırı öne eğilmektir. Bu belde baskı oluşturabilir.

Ayrıca, dizlerin kötü yerleştirilmesi yaralanmalara neden olabilir. Bunu önlemek için sırtınızı düz tutmaya ve dizlerinizi ayakların doğal hattını takip etmeye özen gösterin.

Goblet squat, herhangi bir antrenman programına 10-12 tekrar ile 3-4 set halinde entegre edilebilir. Sporcu seviyesine bağlı olarak, zorluğu artırmak için ağırlığı ayarlayabilir veya güçlenme ve şekillendirme için daha fazla tekrar odaklanabilirsiniz.