Yüksek tansiyonu kontrol etmek için basit ipuçları.

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar (inme, koroner kalp hastalığı vb.) için bir risk faktörüdür ve yetişkin nüfusun üçte birinden fazlasını etkilediğine inanılmaktadır. Kan basıncı ne kadar yüksek olursa, bu hastalıklara yakalanma riski o kadar artar.

İlaca ek olarak, yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, antihipertansif ilaç alıp almadıklarına bakılmaksızın tüm hipertansif bireylerde kan basıncını bir dereceye kadar düşürmeye yardımcı olabilir. Doktorlara göre, çoğu durumda ilaçların dozları azaltılabilir veya bazı durumlarda ilaç tedavisinden bile kaçınılabilir.

Ne yapalım:

• Fazla kilolu hipertansiflerde kilo verme, tansiyonu ilaçsız düşürmenin en etkili yoludur. Küçük kilo kaybı bile (örn. 5 kg), kan basıncını düşürmeye ve kolesterol ve şeker gibi kardiyovasküler bir olaya yol açan diğer faktörleri iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Meyve, sebze ve yağsız süt ürünlerinde yüksek bir diyet, yani potasyum ve kalsiyum açısından zengin bir diyet de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir (DASH diyeti olarak bilinir).
• Gıda ile tuz alımını azaltmak, özellikle yaşlı hipertansiflerde kan basıncını düşürür. Ayrıca başta diüretikler, dönüştürücü enzim inhibitörleri ve anjiyotensin antagonistleri olmak üzere antihipertansif ilaçların etkinliğini arttırır.
• Alkol tüketimini sınırlamak (erkekler için günde iki, kadınlar için bir içki) istismarcılarda kan basıncını da düşürür.
• Fiziksel egzersiz (haftanın çoğu günü günde en az yarım saat tempolu yürüyüş veya bisiklete binme) kan basıncını düşürmeye ve yüksek kolesterol ve şeker gibi diğer risk faktörlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Biliyor muydunuz: Sigara içenler, yaşlılar, erkekler, menopoz sonrası kadınlar, ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü olan kişiler ve diabetes mellitus veya hiperlipidemisi olan hastalarda hipertansiyon gelişme olasılığı daha yüksektir.

Diyetinize sarımsak koyun

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan karakteristik kokusunu da veren allisin adlı bir madde içerir. Bu maddenin, işlevini normalleştirerek damarın endoteline etki ettiğine inanılmaktadır. Tabii ki tatmin edici bir sonuç için günde en az 6 ila 8 diş sarımsak tüketmek gerekiyor.

Ayrıca diürezi arttırmak ve dolayısıyla kan basıncını düşürmek için karpuz, kavun, portakal, muz, kiraz, yenidünya, şeftali, kayısı, kakule, roka, kereviz gibi potasyum açısından zengin besinler tüketebiliriz. maydanoz. •Ayrıca patates, pirinç, makarna ve baklagiller.

Şunlardan uzak durun: Tüm konserve yiyecekler, hazır yiyecekler (fast food, restoranlar ve cips, sandviç vb. atıştırmalıkları sınırlayın) ve unlu mamuller (ekmek, kurabiye, kruvasan, börek vb.)