Ağırlık Egzersizlerin Yapılması Gereken Sıra

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bir ağırlık programındaki egzersizlerin doğru sırası, hedeflerinize ve arzu ettiğiniz ilerlemeye bağlıdır. Ancak yardımcı olabilecek bazı genel yol gösterici ilkeler vardır:

Kas kütlesi gelişimi. Genellikle mekik gibi büyük kas gruplarına odaklanan egzersizlerle başlarsınız. Daha sonra daha küçük kas grubu egzersizlerine geçebilirsiniz.

Güç ve güç. Amacınız gücü ve gücü artırmaksa yüksek yoğunluklu, düşük tekrarlı egzersizlere odaklanın.

Dayanıklılığı ve aerobik kapasiteyi geliştirmek için yüksek tekrar sayısı ve daha düşük ağırlıkla egzersizler yapabilirsiniz.

Kararlılık ve esneklik. Lastik bant kullanan egzersizler gibi stabilite ve esnekliğe odaklanan egzersizleri ekleyin.

Ayrıca, egzersize başlamadan önce ısınma ve kapsamlı esneme hareketleri için yeterli zamanın yanı sıra egzersiz bittikten sonra toparlanma ve kapsamlı esneme hareketleri için de yeterli zaman ayırmanız önemlidir.

Son olarak, özellikle geçmişte yaralanma veya sağlık sorunlarınız varsa, bir egzersiz programına başlamadan veya bir egzersiz programını değiştirmeden önce mutlaka bir uzmana danışmayı unutmayın.