Bahar yorgunluğu belirtileri, ne iyi gelebilir?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kışın sona erip baharın başladığı devirde, bedende hormonal değişiklikler ve çevresel faktörlerin tesiriyle birtakım beşerler halsizlik, yorgunluk, uyku düzensizlikleri, konsantrasyon zahmeti üzere belirtiler yaşayabilirler. Bu durum, çoklukla bedenin mevsim değişikliklerine ahenk sağlamasıyla ilgili bir süreç olarak kabul edilir. 

BAHAR YORGUNLUĞU BELİRTİLERİ

Bahar yorgunluğunun belirtileri şahıstan şahsa değişebilir, fakat ekseriyetle şu belirtiler görülebilir:

Halsizlik ve yorgunluk hissi: Bilhassa sabahları uyanmakta zorlanma, gün içindeki güç düzeyinde düşüklük hissi.

Uyku düzensizlikleri: Uykuya dalamama, uykusuzluk, yahut çok ahenge üzere uyku sistemindeki değişiklikler.

Dikkat ve konsantrasyon zorluğu: Zihinsel bulanıklık, odaklanma zahmeti, bellek sorunları üzere zihinsel fonksiyonlarda bozulma.

İştah değişiklikleri: Çok yeme yahut iştahsızlık üzere beslenme alışkanlıklarında değişiklikler.

Ruhsal belirtiler: Gerginlik, huzursuzluk, tasa, hatta depresyon belirtileri gösterebilir.

Baş ağrısı ve beden ağrıları: Sık baş ağrıları, kas ağrıları, eklem ağrıları üzere fizikî rahatsızlıklar.

BAHAR YORGUNLUĞUNA NE GÜZEL GELİR?

Nizamlı Antrenman: Hafif idmanlar yapmak, endorfin salgısını artırarak güç düzeylerini yükseltebilir ve ruh halini güzelleştirebilir.

İstikrarlı Beslenme: Sağlıklı ve istikrarlı beslenme, bedenin gereksinim duyduğu besinleri almasını sağlayarak güç düzeylerini dengeleyebilir. Bilhassa meyve, zerzevat, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme programı kıymetlidir.

Tertipli Uyku: Her gece kâfi ve kaliteli uyumak, bedenin dinlenmesini sağlar ve bahar yorgunluğunun belirtilerini azaltabilir.

Gerilimden Kaçınma: Gerilim, bahar yorgunluğunu artırabilir. Gerilimi azaltmak için gevşeme tekniklerini (meditasyon, derin nefes alma idmanları, yoga gibi) uygulamak değerlidir.

Güneş Işığı ve Tabiat ile Temas: Sistemli olarak açık havada vakit geçirmek, güneş ışığı almak ve doğal etrafla temas etmek, ruh halini ve güç düzeylerini güzelleştirebilir.

Toplumsal Takviye: Arkadaşlarla ve aile üyeleriyle vakit geçirmek, toplumsal bağlantıları güçlendirmek ve dayanak almak, bahar yorgunluğuyla başa çıkmaya yardımcı olabilir.

Vitamin ve Mineral Destekleri: Hekiminize danışarak, eksik olduğunuz vitamin ve mineraller için destekler alabilirsiniz. Bilhassa D vitamini desteği bahar aylarında güneş ışığına maruziyetin azalmasıyla birlikte düşük olabilir.

Kâfi Sıvı Alımı: Bedeninizin hidrasyonunu sağlamak için kâfi ölçüde su içmek kıymetlidir. Alkol ve kafein içeren içeceklerin tüketimini sınırlamak da yararlı olabilir.