TRX Row: Güçlü sırt ve sağlam bir merkez için mükemmel egzersiz

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

TRX Row, sırt, omuz ve gövde güçlendirme için yalnızca vücut ağırlığını kullanarak yapılan en verimli egzersizlerden biridir.

Bu çok yönlü egzersiz, her seviyedeki fiziksel uygunluk için uyarlanabilirlik ve kolaylık sunan TRX askı sistemini kullanır.

TRX Row egzersizi yalnızca sırt kaslarını (trapez, latissimus dorsi ve romboid) hedef almakla kalmaz, aynı zamanda gövdenin genel stabilitesini de artırır.

Ayrıca, dengeyi korumak için gereken dinamik hareket, karın ve gluteus gibi stabilizatör kasları güçlendirir. Başlangıç seviyesindekiler ve ileri seviyedekiler için uygundur, çünkü vücudun açısı daha fazla ya da daha az direnç için ayarlanabilir.

1. Ayarlama: TRX kayışlarını bel yüksekliğinize ayarlayın ve kollarınızı öne bakacak şekilde tutarak tutacaklardan tutun.
2. Vücut Pozisyonu: Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde koyun ve vücudunuzu geri doğru eğin, düz bir tahtaya benzer şekilde tutun.
3. Hareketin Uygulanması: Vücudunuzu tutacaklara doğru çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Omuz küreklerini sıkıştırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

• Gövdenizi aktif tutun ve sırtınızdaki eğriliği önleyin.
• Zorluğu, vücudunuzun açısını ayarlayarak ayarlayın.
• Maksimum fayda için 3 set 10-12 tekrar yapın.

TRX Row, gücünü, stabilitesini ve genel fiziksel durumunu geliştirmek isteyenler için idealdir.