Dehidrasyon: Nasıl Hızlıca Hidrasyon Sağlanır?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Son günlerde güneş ‘saklambaç’ oynayabilirken, sıcaklık ve nem önemli ölçüde artmıştır. Bu koşullar, dehidrasyon belirtilerini günlük olarak kontrol ederek, ne kadar önemli olduğunu hatırlatır, hepimizin hidrate olması gerektiğini.

Dehidrasyon belirtilerini ve aşamalarını tanıyabildiğimizde, dışarıda egzersiz yapma ya da turkuaz sularında yüzme gibi her yaz aktivitesini güvenle yaşayabiliriz.

Neden olur?

Dehidrasyon aslında vücut sıvılarının kaybından kaynaklanan bir dizi semptomu tanımlamak için genel bir terimdir. Vücut, kasların hareketi ve normal sıcaklığının korunması gibi çeşitli fonksiyonları için suya ihtiyaç duyar. Yeterince suyu olmayan bir vücut, işlevlerini o kadar iyi yerine getiremez.

Dehidrasyonun sadece çok terlediğimiz durumlarda, özellikle sıcak bir günde egzersiz yaptığımızda meydana geldiğini düşünebiliriz, ama aslında dehidrasyonun çeşitli nedenleri vardır.

Genellikle gün boyunca terleme, idrara çıkma, dışkılama, kusma ve hatta ağlama yoluyla su kaybederiz. Ayrıca diüretik etkisi olan bazı gıda ve içecekler konusunda dikkatli olmalıyız.

Dehidrasyonun aşamaları nelerdir?

Dehidrasyonun çeşitli aşamaları vardır. Bazen, bu aşamalar ana belirtilere göre belirlenir. Ancak, dehidrasyon aşamalarını şiddetine göre sınıflandırmak daha uygundur.

Bu bakımdan, üç dehidrasyon aşaması vardır: hafif, orta ve şiddetli.

Aşama 1: Hafif Dehidrasyon

Hafif dehidrasyonun yaygın belirtileri arasında susuzluk, çatlamış dudaklar ve normalden biraz daha koyu renkte idrar bulunur. Eğer bir sıcak gün içinde veya egzersiz yaparken kendinizi iyi hissetmiyorsanız, daha fazla su içmeyi deneyin.

Yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler, örneğin karpuz ve salatalık gibi, tüketmeye özen göstermelisiniz.

Aşama 2: Orta Dehidrasyon

Bu aşamada, dehidrasyon belirtileri daha belirgin hale gelir. Muhtemelen ilk aşamadaki belirtileri daha şiddetli bir şekilde yaşayacaksınız. Hızlı kalp atışı, baş ağrısı, yorgunluk veya baş dönmesi yaşayabilirsiniz.

Bu aşamada, mümkün olan en kısa sürede kendinizi hidrate etmek için ne gerekiyorsa yapmak özellikle önemlidir.

Aşama 3: Ciddi Dehidrasyon

Eğer orta düzey dehidrasyon, hızlı, etkili ve yeterli bir hidrasyonla düzeltilmezse, bu durum ciddi bir aşamaya geçecektir.

Belirtiler arasında yoğun susuzluk, çok az ya da hiç idrar üretme, hızlı kalp atışı (veya tam tersine, yavaş), hızlı nefes alma/nefes darlığı, düşük kan basıncı, kafa karışıklığı, sinirlilik, hatta bilinç kaybı olabilir.

Eğer yukarıdaki belirtilerden birini hissediyorsanız ve hidrasyon çabalarınız sonuç vermiyorsa, tıbbi yardım almak önemlidir.

Hızlı hidrasyon nasıl yapılır?

Kısa sürede hidrat olmanın en iyi yolu, dehidrasyonun ciddiyetine bağlıdır. Eğer belirtileriniz hafif veya orta şiddette ise, saf su veya mümkünse elektrolit içeren su içerek hidratlanabilirsiniz (çünkü elektrolitler vücudun sıvıları emmesine yardımcı olur).

Eğer dehidrasyonunuz ilerliyor gibi görünüyor veya belirtileriniz çabalamanıza rağmen gerilemiyorsa, tıbbi yardım aramak önemlidir.

Kaynak: govastileto.gr